¿Cómo calentar antes de jugar al pádel?
Antes de realizar cualquier actividad física, es fundamental hacer los calentamientos correspondientes; el pádel no es la excepción. Si vas a practicar puedes aprovechar calentar en la pista, sin embargo, si vas directo a jugar, puedes perder tiempo si no calientas antes de entrar a esta y peor aún, si ni siquiera decides practicar antes de jugar directamente, ya que verás una reducción bastante notoria de tus capacidades.
Calentar antes de jugar te aporta grandes beneficios, sigue leyendo y conoce cuáles son, así como algunos de los ejercicios que puedes hacer para calentar antes de jugar.
Beneficios de calentar antes de jugar
Calentar no solo te ayuda a estar listo a la hora de jugar, sino que te permite preparar tu cuerpo para enfrentarse a las exigencias del pádel sin correr el riesgo de sufrir alguna lesión, o al menos las que están asociadas a la preparación muscular.
Algunas personas creen que calentar es simplemente golpear algunas pelotas durante unos pocos minutos en la pista antes de enfrentarse a su contrincante, sin embargo, va más allá de eso. Se trata de preparar nuestros músculos correctamente y estar al menos unos 20 minutos en la pista practicando tus golpes, deslizamientos y más, pero sin exigir el 100%, ya que ese lo debes dar a la hora del partido.
Ejercicios que puedes hacer para calentar
Calentamiento general
Antes de llegar a la pista, es importante que realices un calentamiento breve de todo tu cuerpo, este puede darse a la hora de hacer un trote a velocidad media durante uno 5 a 10 minutos, o durante el tiempo con el que te sientas más cómodo.
Trata de hacer juegos con los pies mientras estás trotando, cambia de pasos cortos a largos, pequeños movimientos laterales e incluso trotes en reversa para ir acostumbrando tu cuerpo al ritmo que vas a tener en la pista de pádel cuando inicie el juego.
Calentamiento enfocado
Aquí lo que se busca es efectuar algunos ejercicios más que todo articulares, de manera que podamos ir calentando puntos como el tobillo, las rodillas, los codos, cintura y las muñecas. Algunas ideas para empezar pueden ser:
- Empieza por rotar durante unos segundos cada una de estas articulaciones, prestando atención a lo que puedas estar sintiendo.
- En el caso de los tobillos y las muñecas, además de hacer rotaciones excéntricas y concéntricas, puedes mantener la extremidad, sea la pierna o el brazo, recta mientras haces presión hacia un lado con tu articulación correspondiente, luego, arriba, abajo y hacia el otro lado.
- Para las rodillas vamos a hacer algunos giros, unas sentadillas y unos estiramientos donde intentemos tocar el suelo con las manos sin que las rodillas se doblen.
- Trata de hacer unos sprints rápidos y cortos para finalizar esta segunda fase del calentamiento.
Estiramientos
Siempre ten en cuenta la importancia de hacer estiramientos, ya que este punto nos va a terminar de dar el apoyo que necesitamos para evitar cierto tipo de lesiones musculares:
- Juntando las piernas, vamos a repetir el movimiento de tocar el suelo sin doblar las rodillas, pero esta vez intenta sostener el mayor tiempo que puedas abajo y luego levántate lentamente. Recuerda prestar atención a tu respiración y mantenerla lo más controlada posible. Repite varias veces antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Ahora una pequeña variación en el ejercicio anterior. Vas a estirar una pierna hacia atrás y bajar hasta tocar el suelo con la punta de tus dedos o la palma de tu mano si es posible y luego repite en la otra pierna; nuevamente sin doblar la rodilla, controlando la respiración y haciéndolo de manera pausada.
- Para el siguiente también lo haremos de manera individual para cada pierna, llevando un talón hasta el glúteo, trata de sentir como se estira tu cuádriceps; aquí debes presionar también el abdomen y controlar tu respiración. Repite varias veces en cada pierna de manera intercalada.
- Intenta hacer algunas subidas y bajadas enfocándote en tus pantorrillas, intenta hacerlo lento para que el músculo pueda notar un esfuerzo.
- Haz movimientos de hombros, donde puedas darle alguna rotación y luego estirarlos con la ayuda de la mano contraria.
Practica tus golpes y otros movimientos
Ya en la pista puedes practicar un poco tus golpes, deslizamiento y más, de manera que tu cuerpo ya vaya terminando de sentir las últimas preparaciones antes del verdadero reto.
Un tiempo puede ser de 5 a 10 minutos, pero a modo de dato curioso, la mayoría de los jugadores profesionales de pádel, tienden a durar poco más de 1 hora practicando el peloteo. Así que, si llegas a hacerlo durante más de 10 minutos, debes saber que no te va a restar en tu partido, siempre y cuando cuentes con las condiciones físicas y la experiencia para hacerlo.
Esto puedes hacerlo solo, pero lo ideal sería pedirle a tu compañero que cumpla el papel de contrincante, para así hacer más dinámico el peloteo.
Arturo Pérez
Mi nombre es Arturo, y soy me dedico al mundo de las inversiones y a todo lo que tiene que ver con el pádel. Siempre me ha encantado este deporte desde la primera vez que lo practiqué y gracias al equipo con el que trabajo he ido adquiriendo conocimientos con el tiempo. Por eso cree la web para que todo el mundo tenga esos conocimientos y pueda ayudar a la gente a comprar de manera responsable y acertada.
